Cuatro razones porque las dietas fallan

La batalla en  las Arenas se encuentra cuando -  "Perder peso es una de las principales resoluciones hechas cada año, pero sólo el 20 por ciento de las personas a logran el éxito de pérdida de peso y mantenimiento", dice Jessica Bartfield, MD,especialista  en  medicina interna que se especializa en nutrición y control de peso en el Centro Loyola de Cirugía Metabólica Cuidado y Bariátrica.

A pesar que es  un hecho de que dos tercios de los estadounidenses dicen que están a dieta para mejorar su salud, muy pocos están realmente disminuyendo en tamaño. "Hacer dieta es una habilidad, tanto como andar en bicicleta, y requiere práctica y una buena instrucción", dice el Dr. Bartfield. "Te vas a caer y sentirse frustrado, pero con el tiempo usted tendrá éxito y será más fácil".

Top Cuatro Razones por las personas a dieta no pierden peso

Según el Dr. Bartfield, aquí están las cuatro razones por qué muchas personas a dieta no logran bajar de peso.

1. Subestimar calorías consumidas 

"La mayoría de la gente (Incluso los expertos) subestiman el número de calorías consumidas diariamente Anotar todo lo que come, incluyendo bebidas y." Mordida "o" gustos "de los alimentos - puede ayudar a aumentar la conciencia de sí mismo preste atención al servir a los tamaños y al usar tazas y cucharas de medir como utensilios de servicio para mantener porciones razonables. Los alimentos consumidos fuera del hogar tienden a ser mucho mayor en tamaño de  porciones y mucho más altos en calorías. Trate de buscar  información nutricional de su platillo favorito que se  llevara  como comida; en el restaurante y seleccione  una comida saludable antes de coger el teléfono o ir a comer.

2. Actividad Sobrestimar y calorías quemadas

"Por lo general es necesario cortar 500 calorías por día para perder 1 libra por semana. Esto es muy difícil de lograr a través del ejercicio solo, y se requieren 60 minutos o más de actividad vigorosa cada día. Una meta más alcanzable sería la de tratar de aumentar nuestra actividad durante todo el día, y un total de 30 minutos de ejercicio moderado a vigoroso la mayoría de los días de la semana Compra un podómetro y un seguimiento de sus pasos, tratamos de aumentar a una meta de 10.000 pasos por día, pero tenga cuidado - el ejercicio no es una excusa para comer más! "

3. Tiempo insuficiente de comidas

"Se necesita un flujo constante de glucosa a lo largo del día para mantener la energía óptima y para evitar que el metabolismo se ralentice. Desayune todos los días a una hora de despertarse, y luego coma  una merienda saludable o comida cada tres o cuatro horas. Trate de no pasar más de 5 horas sin comer una merienda saludable o comida para mantener su metabolismo estable ".

4. El sueño inadecuado

"Los estudios han demostrado que las personas que reciben menos de seis horas de sueño tienen mayores niveles de grelina, que es una hormona que estimula el apetito, especialmente para los alimentos de calorías de alta carbohydrate/high-. Además, menos horas de sueño aumenta los niveles de cortisol, una hormona del estrés, lo que puede llevar al aumento de peso. "

Dr. Bartfield asesora regularmente a los pacientes a través del Centro de Atención a Loyola Cirugía Metabólica y Bariátrica, que ofrece tratamiento quirúrgico, así como no quirúrgicos de  programas de pérdida de peso, dijo Bartfield. "Las buenas prácticas de salud son más que algo aprendido, se convierten en un hábito regular y un estilo de vida".

Publicado el 03 de enero del 2013 en Science Daily.