¿Cómo trabajan los músculos y cómo hacer que funcionen mejor?

Cada atleta sabe músculos potencia el rendimiento deportivo-son el origen del movimiento de la fuerza, la velocidad y la total. Pero a pesar de un montón de palabras de moda son lanzados alrededor en el entrenamiento de las habitaciones de tipo "contracciones musculares", "fibras de contracción rápida", "agonistas y antagonistas", etc-como los músculos en realidad la función sigue siendo un misterio para muchos. Y el hecho es que la comprensión de cómo los músculos de trabajo realmente puede ayudar a los atletas hacer mejoras en la sala de pesas.

Los músculos están compuestos de fibras musculares individuales, que son células personalizadas diseñadas para contratar. Las fibras forman bultos, que a su vez forman un músculo entero. Cada fibra tiene la capacidad de acortar para producir una contracción. A medida que más fibras musculares se señalan a contrato, la contracción se hace más fuerte.

Las fibras, haces y músculos enteros se entrelazan con, fascia, es decir tejido conectivo. La fascia forma los tendones, que conectan a los huesos. Cuando un músculo se acorta, se aplica fuerza sobre el tendón para mover un hueso. Músculos más grandes producen más fuerza debido a la capacidad de contratación aumentó, mientras más músculos se acortan más rápidamente a los movimientos de gran alcance.

Cómo hacer que funcione para usted

Las ganancias de fuerza y tamaño se producen cuando los músculos se estimulan con ejercicios de entrenamiento de peso corporal o la resistencia. Cuando un músculo se fatiga, sus fibras se rompen y adaptarse a la tensión de un ejercicio, ya sea de altas repeticiones o el peso pesado. El músculo a continuación, utiliza los aminoácidos [en proteína] para reconstruir con un sistema de mejora de contracción en cada célula y a aumentar de tamaño, lo que aumenta la fuerza sobre su estado de pre-formación. Por lo tanto, los atletas deben continuamente desafiar sus músculos mediante la realización de una variedad de ejercicios y la adición de repeticiones o el peso para asegurar el progreso.

Contracción

Músculos se señalan a contrato por el sistema nervioso y se activan cuando el calcio entra en las células. Cuando el sistema nervioso deja de señalización células musculares se contraigan, el calcio sale de las células y entran en un estado de reposo. Grupos-como los músculos pequeños como los encontrados en el control de mano requieren precisión y tienen un alto grado de conexión con el sistema nervioso. Los músculos grandes y poderosos, como los quads, tienen grandes grupos de fibras conectadas al sistema nervioso y producir más fuerza que la coordinación.

La interacción entre los músculos y el sistema nervioso se puede mejorar con un programa de entrenamiento. Esta es una de las razones principales por las que los atletas alcanzar ganancias de fuerza cuando comienzan a entrenar.

Cómo hacer que funcione para usted

atletas deben centrar su formación en los movimientos funcionales que incorporan varios grupos de músculos para que los músculos se contraen de manera coordinada durante un movimiento. Aumentar la fuerza dentro de un movimiento específico del deporte se relaciona directamente con mejora en el rendimiento de campo. Además, el entrenamiento funcional activa los músculos estabilizadores pequeños, que están muy integrados con el sistema nervioso para equilibrar y estabilizar el cuerpo.

Manténgase en sintonía para conocer las diferencias entre los diferentes tipos de fibras musculares y su relación con el rendimiento.