Abdominales para siempre.

 Los beneficios físicos del ejercicio regular y mantenerse físicamente activo, especialmente a medida que envejecemos. Sin embargo, parece que no es sólo el cuerpo que se beneficia de ejercicio,  la mente también. La evidencia de esto se publica en una nueva revisión por Hayley Guiney y Liana Machado de la Universidad de Otago, Nueva Zelanda, que se centra en la importancia de la actividad física para mantener y potencialmente mejorar la función cognitiva a lo largo de la vida. Su revisión se publica en línea en la publicación Springer Boletín Psychonomic y reseña. Una cierta cantidad de deterioro mental se espera con la edad avanzada. Sin embargo, esto no necesariamente tiene que ser el caso en determinados aspectos de la función cognitiva, como la conmutación de tareas, la atención selectiva y la memoria de trabajo entre otros, todos parecen beneficiarse del ejercicio aeróbico.  Estudios en adultos mayores revisados ​​por los autores encontrado consist...

Seis semanas de entrenamiento con pesas puede mejorar significativamente los marcadores sanguíneos de la salud cardiovascular en jóvenes varones afroamericanos, informan los investigadores en el Journal of Hypertension Humanos. Los investigadores midieron los marcadores sanguíneos asociados con la inflamación, la respuesta inmune o la remodelación de las arterias que normalmente se producen después de daño de tejido, infección u otros tipos de estrés. Encontraron que los niveles de dos de estos marcadores se redujo significativamente en los hombres afroamericanos, pero no en los hombres caucásicos después de seis semanas de entrenamiento de resistencia. "Esto sugiere que el entrenamiento de resistencia ejercicio es más beneficioso en jóvenes hombres afroamericanos que en los caucásicos de la misma edad", dijo Bo Fernhall, el decano de la Facultad de Ciencias Aplicadas de la Salud en la Universidad de Illinois en Chicago. Fernhall dirigió el estudio como profesor...

 Un investigador de la Universidad del Estado de Kansas encontró que aquellos que hacían ejercicio con un compañero a quien perciben como mejor aumentaron su tiempo de entrenamiento y la intensidad hasta en un 200 por ciento. Brandon Irwin, profesor asistente de kinesiología, fue el principal investigador en un estudio que evaluó si los individuos se involucran en más actividades físicas intensas cuando está solo, con un compañero virtual o competir contra un compañero de equipo. "La gente le gusta hacer ejercicio con los demás y hacer de ella una actividad social", dijo Irwin. "Encontramos que cuando estás tocando con alguien que usted percibe como un poco mejor que uno, se tiende a dar más esfuerzo de lo que normalmente  lo haría solo." Para la primera parte del estudio, las mujeres en edad universitaria ejercicio en una bicicleta estacionaria seis sesiones en un período de cuatro semanas. Se dijo a los participantes a montar la bicicleta siempre q...

Los científicos de Dana-Farber Cancer Institute han aislado una proteína previamente desconocida en el músculo que estimula su crecimiento y aumento de potencia después del ejercicio de resistencia. Ellos sugieren que aumentar artificialmente los niveles de la proteína algún día podría ayudar a prevenir la pérdida muscular causada por el cáncer, la inactividad prolongada en los pacientes del hospital, y el envejecimiento. Los ratones que recibieron dosis adicionales de la proteína ganado masa muscular y  fuerza, y los roedores con cáncer eran mucho menos afectadas por la caquexia, la pérdida de músculo que ocurre con frecuencia en pacientes con cáncer, según el informe del 07 de diciembre de la revista Journal celular . "Esta es la ciencia básica en la actualidad", comentó Jorge Ruas, PhD, autor principal del informe. "Pero si se pudiera encontrar una manera de elevar los niveles de esta proteína, que sería muy emocionante. Por ejemplo, usted puede ser capaz...

Los adultos que incluyen por lo menos 150 minutos de actividad física en su rutina cada semana viven más que aquellos que no lo hacen, encuentra un nuevo estudio de la revista American Journal of Preventive Medicine . Promoción de los años de vida que se puede obtener de la actividad moderada puede ser un motivador mejor que los estadounidenses en movimiento, dijo el autor del estudio Ian Janssen, Ph.D., de la Universidad de Queen en Ontario, Canadá. Ellos  encontraron que los hombres a los 20 años se estimaba que ganar tanto como 2,4 años de vida de una actividad moderada. Las mujeres en edad de 20 años ganó unos 3 años más de una actividad moderada. El mayor beneficio de la actividad física se observó en las mujeres no hispanas negras, que aumentaron un máximo de 5,5 años potenciales de vida. Janssen espera que el mensaje positivo del estudio pueden ayudar a los funcionarios de salud mejor transmiten la importancia del ejercicio para el público. "La investiga...

 Usando una aplicación móvil que realiza un seguimiento de comer y actividades ayudó a la gente a perder un promedio de 6 kilos  y mantenerlo durante al menos un año, según un estudio de la   Northwestern Feinberg School of Medicine Pero la única tecnología con la ayuda de pérdida de peso cuando sus usuarios también asistieron a clases regulares acerca de la nutrición y el ejercicio. La aplicación por sí sola no sirvió de nada. "La aplicación es importante porque ayuda a las personas a regular su comportamiento, lo cual es realmente difícil de hacer", dijo Bonnie Spring, investigador principal del estudio y profesor de medicina preventiva en la Universidad Northwestern Feinberg School of Medicine. "La mayoría de nosotros no tenemos idea de cuántas calorías consumimos y la cantidad de actividad física que tenemos. La aplicación le proporciona información sobre ésto y le ayuda a tomar decisiones inteligentes en el momento". "El 'widget'...

 Las personas con dolor de espalda baja es mejor que se ejerciten  más, no menos. Un estudio de la Universidad de Alberta de 240 hombres y mujeres con infección crónica por dolor lumbar mostró que aquellos que hacían ejercicio cuatro días a la semana tenían una mejor calidad de vida, el 28 por ciento menos dolor y un 36 por ciento menos discapacidad, mientras que los que iban al gimnasio sólo dos o tres días a la semana no mostró el mismo nivel de cambio. "Aunque se podría suponer que una persona con dolor de espalda no debe hacer ejercicio con frecuencia, nuestros resultados muestran que el trabajo con pesas cuatro días a la semana ofrece la mayor cantidad de alivio del dolor y la calidad de vida", dijo Robert Kell, autor principal del estudio y profesor asistente de fisiología del ejercicio en la Universidad de Alberta, Campus Augustana. Alrededor del 80 por ciento de norteamericanos sufren de dolor de espalda baja. Kell presentó algunos de los res...

por Paulo Coelho 1.  Siga su curiosidad  "No tengo ningún talento especial. Yo sólo soy apasionadamente curioso ". 2.  La perseverancia no tiene precio  "No es que yo soy tan inteligente, es sólo que me quedo con los problemas más". 3. C entrarse en el presente  "Cualquier hombre que pueda conducir con seguridad mientras besa a una chica guapa no está simplemente dando al beso la atención que merece." 4.  La imaginación es poderosa  "La imaginación lo es todo. Es la vista previa de las próximas atracciones de la vida. La imaginación es más importante que el conocimiento. " 5.  Cometer errores  "Una persona que nunca ha cometido un error nunca a intentado nada nuevo." 6.  Live in the Moment  "Nunca pienso en el futuro - viene muy pronto." 7.  Crear Valor  "Esforzaos para no ser un éxito, sino más bien para ser de valor." 8.  No seas repetitivo  "Locura: hacer lo mismo una y otra vez y espe...

Los niños necesitan un mínimo de siete minutos al día de actividad física vigorosa, demuestra los resultados publicados recientemente por la Universidad de Alberta un estudio realizado por  investigadores médicos y sus colegas de todo el país. Si usted mira la televisión nocturna, o busque en la parte posterior de las revistas, podrás ver los anuncios mágicos diciendo que necesita sólo 10 minutos al día o cinco minutos diarios de ejercicio para mantenerse en forma. Y para aquellos de nosotros en el médico campo, sólo rodó los ojos ante eso. Pero, sorprendentemente, en realidad pueden estar en lo cierto y que es lo que esta investigación muestra ", dice el co-investigador principal Richard Lewanczuk, investigador de la Facultad de Medicina y Odontología de la U de A. Nuestra investigación mostró que los niños no necesitan mucha actividad física intensa para obtener los beneficios del ejercicio -. Siete minutos o más de actividad física vigorosa era todo lo que...

 Mientras Omega-3 los ácidos grasos esenciales - se encuentra en alimentos como el pescado salvaje y el ganado alimentado con pasto - son necesarios para el funcionamiento del cuerpo humano, sus efectos sobre la memoria de trabajo de los adultos jóvenes sanos no tienen ha estudiado hasta ahora. En el primer estudio de su tipo, los investigadores de la Universidad de Pittsburgh han determinado que los adultos jóvenes sanos edades 18-25 puede mejorar su memoria de trabajo aún más por el aumento de su consumo de ácidos grasos omega-3. Sus hallazgos han sido publicados en línea en PLoS ONE . "Antes de ver estos datos, me han dicho que era imposible moverse individuos jóvenes sanos por encima de su mejor cognitivo", dijo Bita Moghaddam, investigador del proyecto y profesor de neurociencia. "Encontramos que los miembros de esta población puede mejorar su rendimiento de la memoria de trabajo aún más, a pesar de su ya estar en la cima de su juego cognitivo". ...

Investigadores de la Facultad de Educación Física y Recreación encontró que viendo un video corto de la Biggest Loser alimentado actitudes negativas hacia el ejercicio, levantando preguntas sobre cómo la actividad física se muestra en los medios populares. "Las representaciones de ejercicio en programas como The Biggest Loser es realmente negativo", dijo el autor principal Tanya Berry, Canadá Cátedra de Investigación en Promoción de la Actividad Física. " La gente está gritando y llorando y vomitando, y si no eres un deportista regular usted podría pensar que esto es lo que el ejercicio es - que es esta experiencia horrible en el que tienes que empujar a los extremos y los límites, que es completamente mal ". En el estudio, 138 estudiantes de pregrado de la Universidad de Alberta se dividieron en dos grupos. Un grupo vio un clip de siete minutos - elegidos por su representación extrema de ejercicio - desde primera hora de la novena temporada de ...

Los atletas adolescentes que dormían ocho horas o más cada noche eran un 68 por ciento menos propensos a sufrir lesiones que los atletas que regularmente dormían menos, de acuerdo con un resumen presentado el 21 de octubre en la Academia Americana de Pediatría ( AAP) Conferencia Nacional y Exposición de Nueva Orleans. Para el resumen, "La falta de sueño se asocia con mayor riesgo de lesiones en atletas adolescentes", preguntó investigadores atletas de la escuela media y secundaria (grados 7 a 12) matriculados en la escuela de Harvard-Westlake en Studio City, California, para responder preguntas sobre el número de deportes que jugaron y el tiempo que se comprometieron a atletismo (en la escuela ya través de otros programas), si se utilizó un coche privado, ya sea que participaron en el entrenamiento de fuerza, la cantidad de sueño que tiene en promedio cada noche, y cuánto subjetivamente que disfrutaron de su participación deportiva. El setenta por ciento de los e...

Cada atleta sabe músculos potencia el rendimiento deportivo-son el origen del movimiento de la fuerza, la velocidad y la total. Pero a pesar de un montón de palabras de moda son lanzados alrededor en el entrenamiento de las habitaciones de tipo "contracciones musculares", "fibras de contracción rápida", "agonistas y antagonistas", etc-como los músculos en realidad la función sigue siendo un misterio para muchos. Y el hecho es que la comprensión de cómo los músculos de trabajo realmente puede ayudar a los atletas hacer mejoras en la sala de pesas. Los  músculos están compuestos de fibras musculares individuales, que son células personalizadas diseñadas para contratar. Las fibras forman bultos, que a su vez forman un músculo entero. Cada fibra tiene la capacidad de acortar para producir una contracción. A medida que más fibras musculares se señalan a contrato, la contracción se hace más fuerte. Las fibras, haces y músculos enteros se entrelazan ...

1.  Levántese una hora antes. 2.  Utilice la noche del domingo para planificar la semana. 3.  Diga no.  (El poder de las restricciones).  Ignorar. Centrarse sólo en lo que usted está buscando lograr. 4.  Obtener un limpiador y dejar de gastar sus horas preciosas en esta tarea cada semana (tu tiempo vale mucho más)  5.  Apague su correo electrónico en su teléfono 6.  Utilice un sencillo a-hacer-lista como   TeuxDeux   y sólo poner tres cosas sobre ella para conseguir hacer cada día 7.  Planifique su día de acuerdo a la más importante, la tarea más importante, no el más pequeño y más fácil. 8.  Evita las reuniones a toda costa.  Si usted tiene que ir a tomar un resultado específico en mente 9.  Saber lo que el siguiente paso está en el extremo de cada conversación 10.  Utilice   LeechBlock   (Firefox Extension) o  niñera   (Google Chrome...