Estres y rutina

Cada uno de nosotros está sometido a  presiones de diferentes tipo, sin embargo para poder combatirlas necesitamos entender, que los únicos que nos presionamos, somos nosotros mismos, no las cosas que hacemos o que nos ponen hacer; cuando te des cuenta de  ello es cuando comenzaras a manejar de un mejor modo el estrés que tu mismo  te provocas al  querer que todo salga bien y querer abarcar y hacerlo en  el mejor tiempo.
Es posible manejar el estrés de una manera positiva y una de ella es viviendo el presente es decir, el aquí y el ahora, no pienses, en que hare con  todo este trabajo, simplemente hazlo, no pienses en el futuro, solo trata de hacer las cosas como debes en el momento que se te asignen y así comenzaras a ver como las cosas se ven de otro modo.
Recuerda, cuando estés ante una situación estresante pregúntate: ¿El sentirme preocupado o ansioso resolverá la situación?, la respuesta muchas veces sino que siempre será, no, no te ayudara, e inclusive te impedirá manejar mejor la situación o asignación o trabajo que estés realizando.
Para seguir construyendo  tu cuerpo te comparto una rutina de una semana esta es sencilla.
Lunes- Viernes
Parte  inferior del cuerpo.
Ejercicio
Repeticiones
Series
Sentadilla simple 
10-12
3
Ejercicios de pantorrilla
10-15
3
Abs de crunch simple
20-25
3-4
Después  realiza ejercicio cardiovascular por  20 minutos   en bici  si tu objetivo, es  tener un cuerpo tonificado, por 30 a 4º minutos realízalo si tu objetivo es quemar  grasa o bajar de peso.




Martes – jueves
Parte  inferior del cuerpo.
Ejercicio
Repeticiones
Series
Lagartijas normales
10-12
3
Lagartija  de  diamante
10-15
3
Lagartija con un pie alzado
20-25
3-4
Después  realiza ejercicio cardiovascular por  20 minutos   en bici  si tu objetivo, es  tener un cuerpo tonificado, por 30 a 4º minutos realízalo si tu objetivo es quemar  grasa o bajar de peso.

Es importante que comprendas que lo más importante del ejercicio es realizarlo de manera, habitual es decir, como parte de un estilo de vida, además de que para lograr tener  un abdomen de hacer y un cuerpo de acero necesitas cuidar el número de calorías que comes. Para medir el número de calorías que necesitas comer te doy una formula.
Peso x 25 más  2 X 1.5 de esta manera obtendrás el número de calorías que necesitas comer durante el día para mantener tu peso y lograr igualmente definir tu cuerpo.

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