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Como seguir las metas

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Un nuevo año

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Cuando se termina un ciclo, refiriéndose en año, siglo, o evento  importante que  acabaste es importante revisar, ver  y contemplar que es lo que estas logrando de ello, cuales fueron las cosas  que aprendiste, que  hay que  mejorar y como hacerlo, busca  las respuestas  y encontraras soluciones, nunca pierdas de vista tus  metas y  objetivos, por  muy oscuros que parezcan  siempre hay lugares a donde ir y respuestas que vendrán, solo se paciente, no seas la víctima de siempre, deja de culpar, toma la responsabilidad de tu propia vida.
En estos momentos en mi vida, estoy donde tengo que estar, he desarrollado la manera de poder ayudar  a  personas  a desarrollar el cuerpo que desean, pero  como todo solo pido una sola  cosa, que estén dispuestas a cambiar  y tener un fuerte deseo de poder llevarlo acabo, es un proceso que pude durar poco o mucho tiempo, pero eso dependerán de los pensamientos y sentimientos, de que tanto amor se tenga por la persona que pasas tanto tiempo, con la que h…

Abs en la cama

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Feliz Navidad y P 2011

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Cuando vamos hacer algo

Los cambios, las nuevas metas, las nuevas espectativas, ¿que son?    porque siempre decimos, lo haré la próxima semana, mañana, el próximo mes, cuando comience el año.  Realmente deberíamos dejarlo para ese tiempo o existe un tiempo para comenzar a cambiar, ¿cuando?, cuando debo comenzar con esos cambios.

La  verdadera respuesta a esta pregunta es , ahora, ahora y nada mas que ahora.
Cuando dejamos todos los cambios o actividades para mañana  nunca logramos hacer  nada o lograr nada, siempre debemos a comenzar  hacer los cambios ahora, ahora.   de esta manera no te permites usar excusas y pretextos para poder lograrlo.
Empieza  hacer tus cambios ahora, y si hablando del ejercicio también comienza ahora. puede ser algo sencillo cuando comienzas, puede ser desde un simple  deseo y permitir que ese deseo llene  tu ser para que puedas llegar a ponerlo en practica.

Dejate llevar por ese deseo, siguelo,  sigue a ese mundo en constante movimiento,  se uno con el, no te  preocupes en que tiempo  …

Ejercicios con Liga Corta

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Necesitas una liga de mas o menos un metro de largo 







Estiras  y después regresas  a la posición inicial,



haz  aproximadamente  10 repeticiones  y realiza  3 series.
(posicion inicial) Si  eres principiante realiza  solo de  3 a 5  repeticiones y haces   2 series.


 En este video podras observar como se realiza el ejercicio, el ejercicio debe  hacerse y los brazos tienen que estar completamente derechos al estirarlos.
 Los ejercicios  realizados con liga generalmente son hechos para crear resistencia, sin embargo en mi experiencia me han ayudado a marcar y desarrollar musculatura.


Cinco recetas de ensaladas

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Por: Héctor Zavala, el 15 de octubre de 2010, 12:38 PM
Hoy es el día en que muchos de ustedes se han propuesto llevar a cabo una alimentación más sana y equilibrada, y para ese cometido nada mejor que ensaladas, así que a continuación les comparto 5 recetas variadas y muy buenas, que las disfruten.

Ensalada de manzana, uvas y nueces con aderezo de yogurt
Para esta ensalada habrán de utilizar una pieza de lechuga orejona, troceada y desinfectada, 1 pieza de manzana verde partida en laminas muy delgadas y sin semillas, uvas verdes por mitad, 15 piezas de nuez tostada y troceada, y un aderezo donde simplemente mezclarán 1 taza de yogurt, 3 cucharadas de aceite de olivo, 10 hojas de menta picada, 1 pieza de pepino sin piel ni semillas cortado en cubitos, 1 cucharada de miel de abeja, sal y pimienta al gusto.
Para su montaje, coloque una cama de laminas de manzana, posteriormente mezclen las lechugas con el aderezo, viertan las lechugas aderezadas sobre la manzana, y terminen con las uvas y nu…

Ejercicios de pectorales ( para poder marcarlos)

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Los dibujos y el construir tu cuerpo

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La  razón de porque este dibujo aquí, es porque para poder hacerlo, es necesario crear detalles, es decir, cuando alguien lo va haciendo el dibujante pone mucho énfasis en los detalles, de este modo puedes hacer lo mismo con tu cuerpo; del mismo modo que un pintor o dibujante va creando los estilos de dibujo y su forma con sus pinturas o su lápiz nuestro cuerpo puede  responder igualmente al mismo estimulo, claro esta que para eso se  necesita, como todo buen oleo o hoja de papel, una disposición  a querer hacerlo, ir haciendo un boceto de como deseas tu cuerpo y después llevarlo acabo con ejercicios y comida saludable. Prepárate para poder comenzar a descubrir la manera de poder transformar tu cuerpo Así he llegado a descubrirlo y de esta manera poder enseñar a  los demás mi  filosofía y mis tips de ejercicios.

Con cada pensamiento que tienes estas creando tu futuro e inclusive tu cuerpo

Ejercicios de Abdominales

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Tijera  ABS.


Inicio 




   Final 




Este tipo de trabajo de abdomen  hace mas flexible tu tronco y te da mayor  estabilidad.















Crunch Simple 




Inicio




Hacer   1 serie  de  30 repeticiones descansar  30 segundos   repetir el ejercicio anterior haciendo el mismo numero de repeticiones que este haciendo  4 series de 30. intercalando ejercicios es decir, dos de dos.





                                                                                                                                                    Final

sentadillas como todo un profesional

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Estas sentadillas ayudaran no solo  a definir y dar mas volumen a tus piernas, juntamente con ello ayudaras a  glúteos, brazos. Posición de inicio                                               Final   





El mismo ejercicio visto de otro angulo, primero comienza en posicion vertical, con pesas o mancuernas de 1kg a  dos, depende el peso que resistas y el nivel en el que te encuentres. Cuando  bajes estira las manos, es decir, estas quedaran paralelas al piso.

iniciando 2 series   de  20
intermedios 
3 series   de 15
avanzados  
4 series   de  30 

con descansos de   30 segundos entre serie.


Mis tres tips de cuidado personal son: 1. Utiliza dos gotas de Vitamina  A por las noches en la cara para que esta  te ayuda a producir colageno. 2.Utiliza una crema de protección solar de  15FPS.

3.Bebe una taza de agua de romero,  diario, tiene muchos antioxidantes.

abs 90º

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Las abdominales deben realizarse todos los días, para fortalecer el centro de tu cuerpo. de preferencia si eres de nivel básico, haz las siguientes repeticiones:
2 series de 15 3 series de 20 5 series de 30
Recuerda comer muchos antioxidantes y comer adecuadamente por amor por ti mismo y para que tu cuerpo se sienta bien.

Segundo monologo

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Los puntos principales en este vídeo son primero:
1. Hacer una lista de las creencias que no te permiten tener o empezar a trabajar tu cuerpo. 2. Tomar conciencia si queremos seguir pensando  y teniendo dichas creencias  3. Formar nuevas creencias y hábitos para desarrollar el cuerpo que necesitas 4. Conseguir una fotografía de como te gustaría verte en el futuro.

Recuerda que la construcción de tu cuerpo, comienza con los pensamientos.

Mi primer monologo

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La  vida es sencilla, al igual como transformas tu conocimiento y  adquieres nuevas habilidades, de ese modo puedes lograr definir el cuerpo que siempre tienes o deseas pero, de algun  modo, no sabes concientemente ¿porque?,  por medio de mi canal y  mi blog te estaré proporcionando información general de  las pequeñas cosas que comenzaron a cambiar mi cuerpo y mi manera de ver la vida.

Pesas de 1kg.wmv

Leche de Soya y Extensiones

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La leche de soja o leche de soya es una


bebida elaborada a partir de granos de soja.


 Se obtiene remojando, moliendo y filtrando la


 soya. 

Puede adquirirse
 en comercios,
 aunque también se 
comercializan
 aparatos para
 producirla en el hogar.


Constituye una alternativa a la leche, especialmente en la dieta vegetariana y en dietas hipolipídicas, debido a su apariencia blanquecina y a su aporte de proteínasNutricionalmente es de mediana digestión, carece de altos niveles de colesterol y tiene la mitad de grasas y calorías, la misma cantidad de vitamina B y más hierro que la leche de vaca.1 La calidad y cantidad de sus proteínas es superior a la de la carne, el huevo o la leche de vaca.2Igual que esta última, también tiene componentes alergénicos

Recomendaciones para la comida.

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Siempre que pueda, prefiera panes, panecillos y cereales integrales.








Coma  un poco de todo, mas o menos las misma cantidad todos los dias y trate  de que sea siempre a la misma hora aproximadamente.



Aprenda a reconocer cuando  ya ha comido lo suficiente.


Comer dos rebanadas de pan  integral antes de cada comida le ayudara  bajar considerablemente de peso.


Acostúmbrese a comer alimentos frescos y bien preparados.