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Mostrando entradas de enero, 2011

ejericicios de mañana

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los 5 mejores para hacer abs.

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Rutinas para comenzar a ejercitarte

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Rutina
Lunes. Miercoles y Viernes                   Martes y Jueves

Informaciòn y Energia

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Vitaminas y Minerales. Se encargan de funciones escenciales en el organismo.

Vitamina A.
Ayuda a mantener la salud de los ojos, fortalece el sistema inmunologico, interviene en el desarrollo de las células  y al crecimiento de huesos y dientes. Contenida en frutas de color naranja y amarillo(zanahoria, manzana, durazno, mango y  papaya), brocoli, cereales fortificados, huevo, mantequilla, hígado y quesos.
Vitamina B1.
Pertenece al grupo de las vitaminas hidrosolubles, intervienen en el correcto funcionamiento del corazón y del sistema nervioso, ayuda a obtener energía de los alimentos y a promover el correcto crecimiento y desarrollo del organismo. Contenida en  carnes de puerco,borrego, res, hígado, y jamón, así como en el garbanzo, la naranja, pasas, nueces,  cereales integrales, leguminosas  y cereales fortificados.

Vitamina B6
Importante para la adecuada utilizacion de las proteínas, participa en la formaciòn de glóbulos rojos y en un buen funcionamiento del sistema nervioso. Contenida …

Informacion y Energia

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Nutrición. Procesos corporales mediante los cuales se obtienen, utilizan y secretan sustancias nutritivas. Incluye el consumo de alimentos para cubrir las necesidades del organismo; digestión de los alimentos para que puedan ser aprovechados; absorción de los nutrimentos en la sangre; uso de nutrimentos específicos en las células y eliminaciòn de desechos. Nutrimento. Es cualquier sustancia aprovechada en la nutrición: carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales.
Proteínas
Nutrimentos escenciales que forman la estructura de casi todos los tejidos(pelo, piel, uñas y músculos).

Sodio. Mineral necesario  para las funciones orgánicas. Su consumo excesivo es dañino. Libre de sodio. Menos de 5mg de sodio por porción Sin sal o libre de sal. Menos de 5mg de sodio por porción Muy bajo en sodio. 35mg o menos por porción. Bajo en sodio. 140mg o menos por porción. Reducido en sodio 25%menos de sodio por porción. Sin sal agregada. Sólo contiene de sodio de manera natural.

Seguimos con el vocabulario bàsico de nutriciòn

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Grasas.
Proporcionan  energía al organismo.

Libre de grasa.
Menos de 0.5g de grasa por porción.

Bajo en grasa.
3g o menos de grasa por porción.

%de grasa 
Cumple con el % de grasa estipulado.

Grasa reducida.
25% menos de grasa que el producto original.

Libre de grasa saturada.
Menos de 0.5g de grasa saturada y menos de 0.5g de ácidos grasos trans por porción.

Bajo en grasa saturada.
1g menos de grasa saturada por porción  y no mas del 15% de calorías  provenientes de la grasa saturada.


Reducido en grasa saturada.
25% menos grasa saturada.


Hierro.
Mineral que forma parte de la proteína  que transporta el oxigeno a la sangre, llevándolo a todas las células del cuerpo.  Contenido en  vegetales verdes, nuez, lentejas, hígado y cereales fortificados.


Macro nutrientes.

Incluyen carbohidratos, proteínas,  y grasas. Reciben el nombre  de macro porque el organismo los  necesita en grandes cantidades.


Micro nutrientes.
Indispensables para el buen funcionamiento del organismo, como las vitaminas y los minerales. Se …

Fitness abs pack 8

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Licuados caseros para ganar masa muscularPor José Manuel Nava  miércoles 29 de diciembre de 2010 03:34 PM PST Actualmente existen un sin fín de complementos alimenticios en el mercado hechos para ganar masa muscular, pero la mayoría de ellos son bastante caros, lo que hace que su consumo para muchos de nosotros sea algo complicado.
Lo anterior no debe ser un motivo para que dejes de disfrutar un rico y nutritivo batido casero hecho por tí mismo. Si estás en la etapa de querer ganar masa muscular, entonces prepárate un buen cóctel.
Según los expertos, los batidos que combinan proteínas y carbohidratos, pueden ayudarte a ganar músculo más rápidamente.
Modo de elaboración: mezcla todos los ingredientes, licúalos por 2 minutos, puedes agregar unos cubos de hielo. Repártelo en dos raciones diarias iguales y bébete una antes del entrenamiento y otra al final.
A continuación te doy algunas opciones, puedes disfrutar de un batido diferente por día:
Plátano -1/2 litro de leche(descremada) -2 p…

Energia e informaciòn

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Dieta. Grupo de alimentos que se consumen día a día. hay diversos tipos; para bajar de peso, vegetarianos, ricas en grasa, etc.

Dieta adecuada. Es la que cumple con estos requisitos. Es completa. Contiene todos los nutrimentos Equilibrada. Los nutrimentos guardan las proporciones apropiadas entre si. Inocua. Su consumo constante no pone en riesgo la salud, porque esta excenta de contaminantes. Suficiente Cumple con todas las necesidades de todos los nutrimentos. Variada. Incluye diferentes alimentos de cada grupo de comidas. Adecuada. va de acuerdo con los gustos y costumbres  culturales de quien la consume, así como ajustada a su presupuesto. Fibra.  Alimentos de origen vegetal que favorece la digestión y absorción en el aparato gastrointestinal. Su consumo recomendado es de 25 a 30g para garantizar el correcto funcionamiento del  aparato digestivo.


Energia e informaciòn

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Calcio.
Mineral abundante en el cuerpo que interviene en la infancia y la adolescencia para el crecimiento de dientes  y huesos; en el embarazo y la lactancia para la formaciòn del esqueleto del bebe; y en general, para el control de los latidos del corazón  y la coagulaciòn de la sangre.  Contenido en lácteos(quesos, yoghurt, leche), brocoli, cereales fortificados, tortilla, salmón, sardinas y charales.


Calorías.
Unidad de medida para conocer la cantidad de energía  que  aportan los alimentos. Sin calorías Menos de  5Kcal por porción Bajo en calorías 40 Kcal  o menos  por porción Reducido en calorias 25% menos calorias que el producto original Light. 1/3  de las calorias  o 50% menos de grasa por porción.


Carbohidratos
Nutrimentos esenciales. Son la fuente principal de energía para que el sistema nervioso central  y el cerebro puedan realizar todas sus funciones.




Colesterol.
Tipo de grasa que produce de manera natural el cuerpo, que también se puede adquirir a través de los alimentos. su consumo e…
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Información y Energía
Ácido  Fòlico 
Vitamina del complejo B que contribuye al desarrollo adecuado del bebe durante el embarazo,  junto con el hierro y la vitamina B12 es vital para la formaciòn  y funcionalidad de los glóbulos rojos  y para que el organismo pueda usar las proteínas.
Agua. Componente  vital del organismo necesario para digerir  los alimentos, absorber sus nutrimentos, funcionamiento adecuado  del sistema circulatorio  y mantener la temperatura del cuerpo.
Alimento. Productos de la naturaleza  que contiene algún elemento o sustancia nutritiva  para el crecimiento, desarrollo  y mantenimiento saludable del cuerpo.
Azúcares. Carbohidratos  presentes en los alimentos, usados por el cuerpo como fuente de energía inmediata. se encuentran  en las frutas, verduras y leche. Sin azúcar Menos de 0.5g de azúcar por porción. Reducido en azúcar. 25%  menos de azúcar por porción Sin azúcar añadido. No se agrega azúcar en su procesamiento.

Vocabulario Bàsico de Nutriciòn

Clic sobre la palabra para saber definición.
ÀcidoFòlico  Agua  Alimento  Azùcares Calcio Calorìas Carbohidratos Colesterol Dieta Dieta  adecuada Fibra  Grasas Hierro Macronutrientes Micronutrientes Nutriciòn Nutrimento Proteìnas Sodio Vitaminas y  Minerales     Vitamina  A.      Vitamina B1      Vitamina  B6       Vitamina  B12

El conocimiento

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Un papel muy fundamental dentro del ejercicio es el conocimiento, necesitamos  saber y estar relacionados mas con  nuestro cuerpo, necesitamos saber que ejercicios realizar, como realizarlos y ver como reaccionamos a ellos.  Para eso empezamos cambiando nuestro modo de pensar, sintiendo nuestras emociones y dando un sentido mas positivo.
Primeramente mi entrenamiento te ofrece el conocimiento de ti mismo y de los ejercicios que te llevaran a lograr lo que deseas, siempre,  es importante ver hacia donde queremos llegar y eso se comienza con afirmaciones y consiguiendo una fotografía de como quieres estar, es decir, hacia donde voy. Es así como,  teniendo conocimiento y poniendo en practica conjunto con el cambio de pensamientos negativos a positivos lograran  el cambio que tanto estas buscando en tu cuerpo y por consiguiente en tu vida.