Más Cuerpo de playa con esta Dieta

Comida 1 

- Tortilla de clara de huevo con espinacas

- 3 tiras de tocino de pavo

- ⅔ taza de harina de avena

- 100 g de carne de pavo molida

- 2 rebanadas de pan tostado ezekiel

Comida 2

- 6 oz pechuga de pollo asado

(sin hueso / sin piel)

- 6 oz arroz integral

- 1 taza de verduras - pechuga de pavo

Comida 3

- 4,5 oz pechuga de pollo asado

(sin hueso / sin piel)

- 1 taza de verduras

- 200g de boniato

Comida 4 (Post-Workout)

- 2 tazas de leche

- 2 cucharadas de Suplemento de Leche

- 1 plátano

 comida 5

- 6 oz pechuga de pollo asado

(sin hueso / sin piel)

- 1 taza de verduras - 6 oz carne de res a la parrilla

Comida 6

- 1 taza de yogur griego o queso cottage

- 10 oz nueces con ½ taza de yogur griego

• No coma si no tiene hambre

• Se le permite una comida trampa por semana

• Beber un mínimo de 2-3 litros de agua al día

• Usar sin azúcar salsa picante sabor a su carne

• Agregar la canela o especias para aumentar el sabor

Ahora tiene las herramientas que usted necesita mirar su mejor. Haga todo lo posible. Una vez por semana se le permite una comida de trampa para recompensarse por su buen comportamiento, y ser paciente - los resultados vendrán.